7-12岁营养晚餐食谱简单
为了确保7-12岁儿童获得充足的营养，晚餐的食谱尤为重要。下面将介绍一些简单易做且营养丰富的晚餐食谱，让孩子在成长过程中获得所需的各种营养。
1. 番茄鸡蛋面
材料：番茄、鸡蛋、面条、胡萝卜、豌豆。
做法：将番茄切碎，鸡蛋打散备用。烧开水，放入面条煮熟后捞出备用。锅中加入少量油，爆香番茄，加入胡萝卜和豌豆翻炒，最后加入鸡蛋炒熟。将炒好的蔬菜和鸡蛋淋在煮熟的面条上即可。
2. 素菜炒饭
材料：米饭、胡萝卜、青豆、玉米粒、鸡蛋。
做法：将米饭用水冲洗干净备用。胡萝卜切成小粒，青豆和玉米粒解冻备用。锅中热油，加入鸡蛋炒散，再加入胡萝卜、青豆和玉米粒炒熟。最后将米饭加入锅中，炒匀即可。
3. 酸奶水果沙拉
材料：酸奶、苹果、香蕉、橙子、蜂蜜。
做法：将苹果、香蕉、橙子切成小块，放入碗中。倒入适量的酸奶和蜂蜜，轻轻拌匀即可。这道水果沙拉清爽美味，含有丰富的维生素和纤维。
4. 香煎三文鱼配蔬菜
材料：三文鱼、胡萝卜、西兰花、土豆。
做法：将三文鱼用盐和胡椒腌制一段时间。将胡萝卜、西兰花和土豆切成小块，煮熟备用。热锅加油，将三文鱼煎至金黄色即可。配上煮熟的蔬菜，营养丰富又美味可口。
5. 菠菜鸡肉粥
材料：大米、菠菜、鸡肉、盐。
做法：将大米淘洗干净后与鸡肉一起放入锅中煮成粥。待粥将熟时，加入切碎的菠菜继续煮至熟透。最后加入适量盐调味即可。这款粥既容易消化又富含蛋白质。
通过这些简单易做的营养晚餐食谱，可以为7-12岁的孩子提供均衡的营养，帮助他们健康成长。
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